Kaygılı anlarda
Kaygı geldiğinde kendine "sakin ol" demek çoğu zaman yetmez. Nefes bedene açılan en kısa kapı: verişin uzadıkça beden de yavaşlamaya başlar.
Genişlik✦ kulaklığını tak · gözlerini yumuşat · bırak
Zihni Boşalt'tan bir anUygulamadaki kaleidoskobun canlı bir örneği.
Alfa aralığında (10 Hz) sakin bir dalgalanma.
Kulaklıkla dinle, sesi kısık başlat. Bu kısa deneme yalnızca bir örnek; uygulamadaki sesler daha uzun ve katmanlı.
Sakin'de sana eşlik edenler
- Nefes alZor anlarda tek dokunuşla açılır; ekranda yalnızca genişleyip daralan bir halka.
- 4-7-8 ve kutu nefesiSaymana gerek yok, halkayı izlemen yeterli.
- ÇemberBenzer şeyleri yaşayan insanlarla canlı sohbet. Yalnız değilsin.
Sık sorulanlar
4-7-8 nefesi nedir?
4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver. Verişin alıştan uzun olması bedene yavaşlama sinyali verir.
Ne kadar sürmeli?
Bir dakika bile yeter. Görev değil; istediğin an açabileceğin bir kapı.
Sakin bir sağlık hizmeti mi?
Hayır. Sakin bir iyi oluş alanıdır. Kaygı uzun sürüyor ya da günlük hayatını zorluyorsa bir uzmana danışmak iyi gelir.
Bu an geçecek. Bir nefes, sonra bir nefes daha.
Bu seslerin arkasındaki bilim →
Sakin bir iyi oluş alanıdır; tıbbi bakımın yerini tutmaz.