Setz deine Kopfhörer auf und wähle einen Ton. Das Kaleidoskop wechselt mit dem Klang die Farbe.
Beginne mit leiser Lautstärke. Hör nicht zu, während du Auto fährst oder etwas tust, das deine Aufmerksamkeit braucht.
Wenn dein linkes Ohr einen Ton von 200 Hz und dein rechtes Ohr einen Ton von 205 Hz hört, nimmt das Gehirn den Unterschied von 5 Hz als langsamen Puls wahr. Das nennt man binauralen Beat; Gerald Oster hat ihn 1973 ausführlich beschrieben. Der Unterschied lässt sich Bereichen der Gehirnwellen zuordnen: Delta (0,5-4 Hz), Theta (4-8 Hz), Alpha (8-13 Hz), Beta (13-30 Hz).
Ob er Gehirnwellen wirklich "mitzieht", ist umstritten: Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 fand die EEG-Ergebnisse uneinheitlich. Andererseits fand eine Metaanalyse von 2019 kleine bis mittlere Effekte auf Ängstlichkeit. Bei manchen Menschen kann er also mit einem Gefühl der Entspannung einhergehen, nicht bei allen.
Eine Metaanalyse von 36 Veröffentlichungen ergab, dass das Hören natürlicher Klänge mit weniger Stress und einer positiveren Stimmung einhergeht. Eine Cochrane-Übersichtsarbeit deutet zudem darauf hin, dass Musik vor dem Schlafengehen der Schlafqualität zugutekommen kann. Trotzdem ist dein eigenes Ohr das wahrste Maß.
Eine Studie in Nature von 2016 zeigte, dass Licht, das 40-mal pro Sekunde flackert, die Gamma-Wellen im visuellen Kortex von Mäusen verstärkte. Die Lichtmeditationen von Sakin flackern nicht; sie bestehen aus langsam fließenden Farben und beruhen nicht auf dieser Studie. Wir haben sie als ruhigen visuellen Raum gestaltet, der die Augen schont.
Jede Karte zeigt, was die Studie tatsächlich herausgefunden hat, und wo ihre Grenzen liegen.
Der grundlegende Artikel, der beschreibt, wie das Gehirn den Unterschied zwischen zwei Tönen in jedem Ohr als Schwebung wahrnimmt.
Einschränkung: Keine Wirkungsstudie; sie erklärt, wie die Wahrnehmung entsteht.
Oster, G. (1973). Auditory beats in the brain. Scientific American. doi:10.1038/scientificamerican1073-94
Eine Metaanalyse von 22 Studien, die kleine bis mittlere Effekte binauraler Beats auf Aufmerksamkeit, Ängstlichkeit und Schmerzwahrnehmung fand.
Einschränkung: Die Studien sind klein und unterschiedlich; spätere Wiederholungen sind uneinheitlich.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-018-1066-8
Eine systematische Übersichtsarbeit, die uneinheitliche Belege dafür fand, dass binaurale Beats Gehirnwellen im EEG "mitziehen".
Einschränkung: Die meisten einbezogenen Studien sind klein und unterscheiden sich voneinander.
Ingendoh, R. M., Posny, E. S., Heine, A. (2023). Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0286023
Eine EEG-Studie, die zeigt, dass binaurale Beats von 4 Hz und 10 Hz die Kohärenz im Alpha-Band zwischen den beiden Hörrinden erhöhen.
Einschränkung: Die Autoren deuten dies als Zusammenführung der Klänge beider Ohren durch das Gehirn, nicht als Mitziehen der Gehirnwellen; eine Wirkung auf das Verhalten zeigte sich nicht.
Solcà, M., Mottaz, A., Guggisberg, A. G. (2016). Binaural beats increase interhemispheric alpha-band coherence between auditory cortices. Hearing Research. doi:10.1016/j.heares.2015.09.011
Eine bildgebende Studie, in der natürliche Klänge im Vergleich zu künstlichen mit nach außen gerichteter Aufmerksamkeit und einer Ruhereaktion einhergingen.
Einschränkung: Kleine Stichprobe, Laborumgebung.
Gould van Praag, C. D., Garfinkel, S. N., Sparasci, O., et al. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. doi:10.1038/srep45273
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von 13 Studien (1.007 Personen), die fand, dass Musikhören die subjektive Schlafqualität wahrscheinlich erhöht.
Einschränkung: Die Teilnehmenden kannten ihre Gruppe; es geht um Musik, nicht um Naturklänge.
Jespersen, K. V., Pando-Naude, V., Koenig, J., Jennum, P., Vuust, P. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3
Eine Metaanalyse von 36 Veröffentlichungen, die natürliche Klänge mit weniger Stress und Ärger und einer positiveren Stimmung verbindet.
Einschränkung: Die Studien sind unterschiedlich, und die meisten sind kurze Hörsitzungen im Labor.
Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS. doi:10.1073/pnas.2013097118
Eine Studie, die zeigt, dass Licht, das 40-mal pro Sekunde flackert, die Gamma-Wellen im visuellen Kortex von Mäusen verstärkte.
Einschränkung: An Mäusen durchgeführt. Die Lichtmeditationen von Sakin flackern nicht und beruhen nicht auf dieser Studie.
Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. doi:10.1038/nature20587
Eine kleine Studie, die berichtet, dass auf 528 Hz gestimmte Musik mit Veränderungen einiger stressbezogener Messwerte einherging.
Einschränkung: Nur 9 Teilnehmende; sehr begrenzte Evidenz.
Akimoto, K., Hu, A., Yamaguchi, T., Kobayashi, H. (2018). Effect of 528 Hz music on the endocrine system and autonomic nervous system. Health. doi:10.4236/health.2018.109088
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