Ponte los auriculares y elige un tono. El caleidoscopio cambia de color con el sonido.
Empieza con el volumen bajo. No escuches mientras conduces o haces algo que necesite tu atención.
Cuando tu oído izquierdo escucha un tono de 200 Hz y el derecho uno de 205 Hz, el cerebro percibe la diferencia de 5 Hz como un pulso lento. Esto se llama pulso binaural; Gerald Oster lo describió en detalle en 1973. La diferencia puede ajustarse a los rangos de las ondas cerebrales: delta (0,5-4 Hz), theta (4-8 Hz), alfa (8-13 Hz), beta (13-30 Hz).
Si de verdad "arrastra" las ondas cerebrales es objeto de debate: una revisión sistemática de 2023 encontró resultados de EEG inconsistentes. Por otro lado, un metaanálisis de 2019 encontró efectos de pequeños a moderados sobre la ansiedad. Así que puede acompañar una sensación de relajación en algunas personas, no en todas.
Un metaanálisis de 36 publicaciones encontró que escuchar sonidos naturales va de la mano de menos estrés y un estado de ánimo más positivo. Una revisión Cochrane también sugiere que escuchar música antes de dormir puede favorecer la calidad del sueño. Aun así, la medida más fiel es tu propio oído.
Un estudio de 2016 en Nature mostró que una luz que parpadea 40 veces por segundo aumentaba las ondas gamma en la corteza visual de ratones. Las meditaciones de luz de Sakin no parpadean; están hechas de colores que fluyen despacio y no se basan en este estudio. Las diseñamos como un espacio visual tranquilo y amable con los ojos.
Cada tarjeta muestra lo que el estudio encontró realmente, y sus límites.
El artículo fundacional que describe cómo el cerebro percibe la diferencia entre dos tonos, uno en cada oído, como un pulso.
Limitación: No es un estudio de efectos; explica cómo surge la percepción.
Oster, G. (1973). Auditory beats in the brain. Scientific American. doi:10.1038/scientificamerican1073-94
Un metaanálisis de 22 estudios que encontró efectos de pequeños a moderados de los pulsos binaurales sobre la atención, la ansiedad y la percepción del dolor.
Limitación: Los estudios son pequeños y variados; las réplicas posteriores son inconsistentes.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-018-1066-8
Una revisión sistemática que encontró evidencia inconsistente de que los pulsos binaurales "arrastren" las ondas cerebrales en el EEG.
Limitación: La mayoría de los estudios incluidos son pequeños y distintos entre sí.
Ingendoh, R. M., Posny, E. S., Heine, A. (2023). Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0286023
Un estudio de EEG que muestra que los pulsos binaurales de 4 Hz y 10 Hz aumentan la coherencia en la banda alfa entre las dos cortezas auditivas.
Limitación: Los autores lo interpretan como el cerebro combinando los sonidos de ambos oídos, no como un arrastre de las ondas cerebrales; no se observó ningún efecto en la conducta.
Solcà, M., Mottaz, A., Guggisberg, A. G. (2016). Binaural beats increase interhemispheric alpha-band coherence between auditory cortices. Hearing Research. doi:10.1016/j.heares.2015.09.011
Un estudio de imagen cerebral en el que los sonidos naturales, frente a los artificiales, se acompañaron de una atención dirigida hacia fuera y una respuesta de descanso.
Limitación: Muestra pequeña, entorno de laboratorio.
Gould van Praag, C. D., Garfinkel, S. N., Sparasci, O., et al. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. doi:10.1038/srep45273
Una revisión Cochrane de 13 estudios (1.007 personas) que encontró que escuchar música probablemente aumenta la calidad subjetiva del sueño.
Limitación: Los participantes conocían su grupo; trata sobre música, no sobre sonidos de la naturaleza.
Jespersen, K. V., Pando-Naude, V., Koenig, J., Jennum, P., Vuust, P. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3
Un metaanálisis de 36 publicaciones que relaciona los sonidos naturales con menos estrés y molestia y un estado de ánimo más positivo.
Limitación: Los estudios varían y la mayoría son sesiones breves de escucha en laboratorio.
Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS. doi:10.1073/pnas.2013097118
Un estudio que muestra que una luz que parpadea 40 veces por segundo aumentaba las ondas gamma en la corteza visual de ratones.
Limitación: Realizado en ratones. Las meditaciones de luz de Sakin no parpadean y no se basan en este estudio.
Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. doi:10.1038/nature20587
Un estudio pequeño que informa de que la música afinada a 528 Hz se acompañó de cambios en algunas medidas relacionadas con el estrés.
Limitación: Solo 9 participantes; evidencia muy limitada.
Akimoto, K., Hu, A., Yamaguchi, T., Kobayashi, H. (2018). Effect of 528 Hz music on the endocrine system and autonomic nervous system. Health. doi:10.4236/health.2018.109088
Quédate un poco dentro del sonido.
Los ejercicios de respiración y las prácticas diarias son siempre gratuitos.
Prueba Sakin