Mets tes écouteurs et choisis un ton. Le kaléidoscope change de couleur avec le son.
Commence à faible volume. N'écoute pas en conduisant ni pendant une activité qui demande ton attention.
Quand ton oreille gauche entend un son à 200 Hz et ton oreille droite un son à 205 Hz, le cerveau perçoit la différence de 5 Hz comme une pulsation lente. C'est ce qu'on appelle un battement binaural ; Gerald Oster l'a décrit en détail en 1973. Cette différence peut être associée aux bandes d'ondes cérébrales : delta (0,5-4 Hz), thêta (4-8 Hz), alpha (8-13 Hz), bêta (13-30 Hz).
La question de savoir s'il "entraîne" vraiment les ondes cérébrales est débattue : une revue systématique de 2023 a trouvé des résultats EEG incohérents. En revanche, une méta-analyse de 2019 a trouvé des effets faibles à modérés sur l'anxiété. Il peut donc accompagner une sensation de détente chez certaines personnes, pas chez tout le monde.
Une méta-analyse de 36 publications a montré qu'écouter des sons naturels va de pair avec moins de stress et une humeur plus positive. Une revue Cochrane suggère aussi qu'écouter de la musique avant de dormir peut aider la qualité du sommeil. Malgré tout, la mesure la plus juste reste ta propre oreille.
Une étude publiée dans Nature en 2016 a montré qu'une lumière clignotant 40 fois par seconde augmentait les ondes gamma dans le cortex visuel de souris. Les méditations de lumière de Sakin ne clignotent pas ; elles sont faites de couleurs qui s'écoulent lentement et ne reposent pas sur cette étude. Nous les avons conçues comme un espace visuel calme, doux pour les yeux.
Chaque fiche montre ce que l'étude a réellement trouvé, et ses limites.
L'article fondateur qui décrit comment le cerveau perçoit comme un battement la différence entre deux sons, un dans chaque oreille.
Limite: Ce n'est pas une étude d'effet ; il explique comment la perception apparaît.
Oster, G. (1973). Auditory beats in the brain. Scientific American. doi:10.1038/scientificamerican1073-94
Une méta-analyse de 22 études qui trouve des effets faibles à modérés des battements binauraux sur l'attention, l'anxiété et la perception de la douleur.
Limite: Les études sont petites et variées ; les réplications ultérieures sont incohérentes.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-018-1066-8
Une revue systématique qui trouve des preuves incohérentes que les battements binauraux "entraînent" les ondes cérébrales à l'EEG.
Limite: La plupart des études incluses sont petites et différentes les unes des autres.
Ingendoh, R. M., Posny, E. S., Heine, A. (2023). Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0286023
Une étude EEG montrant que des battements binauraux de 4 Hz et 10 Hz augmentent la cohérence de la bande alpha entre les deux cortex auditifs.
Limite: Les auteurs y voient le cerveau combinant les sons des deux oreilles, et non un entraînement des ondes cérébrales ; aucun effet sur le comportement n'a été observé.
Solcà, M., Mottaz, A., Guggisberg, A. G. (2016). Binaural beats increase interhemispheric alpha-band coherence between auditory cortices. Hearing Research. doi:10.1016/j.heares.2015.09.011
Une étude d'imagerie cérébrale dans laquelle les sons naturels, comparés à des sons artificiels, ont été associés à une attention tournée vers l'extérieur et à une réponse de repos.
Limite: Petit échantillon, en laboratoire.
Gould van Praag, C. D., Garfinkel, S. N., Sparasci, O., et al. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. doi:10.1038/srep45273
Une revue Cochrane de 13 études (1 007 personnes) qui conclut qu'écouter de la musique améliore probablement la qualité du sommeil ressentie.
Limite: Les participants connaissaient leur groupe ; elle porte sur la musique, pas sur les sons de la nature.
Jespersen, K. V., Pando-Naude, V., Koenig, J., Jennum, P., Vuust, P. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3
Une méta-analyse de 36 publications qui associe les sons naturels à moins de stress et d'agacement et à une humeur plus positive.
Limite: Les études varient et la plupart sont de courtes séances d'écoute en laboratoire.
Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS. doi:10.1073/pnas.2013097118
Une étude montrant qu'une lumière clignotant 40 fois par seconde augmentait les ondes gamma dans le cortex visuel de souris.
Limite: Réalisée chez la souris. Les méditations de lumière de Sakin ne clignotent pas et ne reposent pas sur cette étude.
Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. doi:10.1038/nature20587
Une petite étude rapportant qu'une musique accordée à 528 Hz a été associée à des changements de certaines mesures liées au stress.
Limite: Seulement 9 participants ; des preuves très limitées.
Akimoto, K., Hu, A., Yamaguchi, T., Kobayashi, H. (2018). Effect of 528 Hz music on the endocrine system and autonomic nervous system. Health. doi:10.4236/health.2018.109088
Reste un peu dans le son.
Les exercices de respiration et les pratiques quotidiennes sont toujours gratuits.
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