Qu'y a-t-il derrière les sons et le souffle ?

Une revue systématique qui associe une respiration de moins de 10 cycles par minute à une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée et à un état émotionnel plus calme.

Limite: Seulement 15 études, très différentes entre elles.

Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience. doi:10.3389/fnhum.2018.00353

Une étude randomisée dans laquelle cinq minutes par jour de respiration avec une longue expiration ont été associées, sur un mois, à un changement positif de l'humeur plus net que le même temps de méditation de pleine conscience.

Limite: Environ 100 participants, menée à distance, d'une durée d'un mois.

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895

Une méta-analyse de 223 études qui montre que la part de la variabilité de la fréquence cardiaque liée au repos augmente pendant et après une respiration lente volontaire.

Limite: Un résultat physiologique ; elle ne mesure ni l'humeur ni l'anxiété.

Laborde, S., Allen, M. S., Borges, U., et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711

Une méta-analyse de 47 essais randomisés qui trouve des effets faibles à modérés des programmes de méditation de pleine conscience sur l'anxiété, la baisse de moral et la douleur.

Limite: Ils ne se sont pas révélés supérieurs à d'autres approches actives comme l'exercice physique.

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018

L'article fondateur qui décrit comment le cerveau perçoit comme un battement la différence entre deux sons, un dans chaque oreille.

Limite: Ce n'est pas une étude d'effet ; il explique comment la perception apparaît.

Oster, G. (1973). Auditory beats in the brain. Scientific American. doi:10.1038/scientificamerican1073-94

Une méta-analyse de 22 études qui trouve des effets faibles à modérés des battements binauraux sur l'attention, l'anxiété et la perception de la douleur.

Limite: Les études sont petites et variées ; les réplications ultérieures sont incohérentes.

Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-018-1066-8

Une revue systématique qui trouve des preuves incohérentes que les battements binauraux "entraînent" les ondes cérébrales à l'EEG.

Limite: La plupart des études incluses sont petites et différentes les unes des autres.

Ingendoh, R. M., Posny, E. S., Heine, A. (2023). Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0286023

Une étude EEG montrant que des battements binauraux de 4 Hz et 10 Hz augmentent la cohérence de la bande alpha entre les deux cortex auditifs.

Limite: Les auteurs y voient le cerveau combinant les sons des deux oreilles, et non un entraînement des ondes cérébrales ; aucun effet sur le comportement n'a été observé.

Solcà, M., Mottaz, A., Guggisberg, A. G. (2016). Binaural beats increase interhemispheric alpha-band coherence between auditory cortices. Hearing Research. doi:10.1016/j.heares.2015.09.011

Une étude d'imagerie cérébrale dans laquelle les sons naturels, comparés à des sons artificiels, ont été associés à une attention tournée vers l'extérieur et à une réponse de repos.

Limite: Petit échantillon, en laboratoire.

Gould van Praag, C. D., Garfinkel, S. N., Sparasci, O., et al. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. doi:10.1038/srep45273

Une revue Cochrane de 13 études (1 007 personnes) qui conclut qu'écouter de la musique améliore probablement la qualité du sommeil ressentie.

Limite: Les participants connaissaient leur groupe ; elle porte sur la musique, pas sur les sons de la nature.

Jespersen, K. V., Pando-Naude, V., Koenig, J., Jennum, P., Vuust, P. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3

Une méta-analyse de 36 publications qui associe les sons naturels à moins de stress et d'agacement et à une humeur plus positive.

Limite: Les études varient et la plupart sont de courtes séances d'écoute en laboratoire.

Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS. doi:10.1073/pnas.2013097118

Une étude expérimentale dans laquelle les participants qui tenaient des notes de gratitude chaque semaine évaluaient leur vie plus positivement.

Limite: Échantillon d'étudiants ; des études ultérieures ont trouvé des effets plus faibles.

Emmons, R. A., McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377

Une méta-analyse de 94 tests : les intentions concrètes du type « si ceci arrive, je ferai cela » sont liées à l'atteinte des objectifs à un niveau moyen à fort.

Limite: L'effet concerne les plans concrets si-alors ; les mêmes preuves n'existent pas pour des phrases d'intention générales.

Gollwitzer, P. M., Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Une méta-analyse de 27 études associant les pratiques de gratitude à une légère baisse de l'anxiété et des symptômes dépressifs.

Limite: L'effet est faible et diminue encore face à d'autres pratiques actives.

Cregg, D. R., Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies. doi:10.1007/s10902-020-00236-6

Une méta-analyse de 146 études randomisées qui trouve un effet faible mais positif de l'écriture sur ses émotions.

Limite: L'effet est très faible et varie d'une personne à l'autre.

Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823

Une méta-analyse qui associe la solitude et l'isolement social à une moins bonne santé sur le long terme.

Limite: Données d'observation ; elles ne montrent pas de lien de cause à effet. Les preuves sur le soutien entre pairs en ligne restent limitées.

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science. doi:10.1177/1745691614568352

Une étude montrant qu'une lumière clignotant 40 fois par seconde augmentait les ondes gamma dans le cortex visuel de souris.

Limite: Réalisée chez la souris. Les méditations de lumière de Sakin ne clignotent pas et ne reposent pas sur cette étude.

Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. doi:10.1038/nature20587

Une petite étude rapportant qu'une musique accordée à 528 Hz a été associée à des changements de certaines mesures liées au stress.

Limite: Seulement 9 participants ; des preuves très limitées.

Akimoto, K., Hu, A., Yamaguchi, T., Kobayashi, H. (2018). Effect of 528 Hz music on the endocrine system and autonomic nervous system. Health. doi:10.4236/health.2018.109088

Une revue systématique et méta-analyse suggérant que le reiki pourrait être meilleur qu'un placebo sur certaines mesures de l'humeur.

Limite: Peu d'études par critère.

Zadro, S., Stapleton, P. (2022). Does Reiki benefit mental health symptoms above placebo?. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2022.897312

Une méta-analyse portant sur 824 adultes a associé le reiki à une nette diminution de l'anxiété.

Limite: Les résultats sont moins constants pour l'anxiété avant une opération et l'anxiété liée au cancer ; la plupart des études n'avaient pas de contrôle simulé.

Guo, X., Long, Y., Qin, Z., Fan, Y. (2024). Therapeutic effects of Reiki on interventions for anxiety: a meta-analysis. BMC Palliative Care. doi:10.1186/s12904-024-01439-x

Chez 159 patients, une seule séance de reiki avant une endoscopie a été associée à moins de stress et d'anxiété et à plus de confort que dans les groupes simulé et témoin.

Limite: Un seul centre, une seule séance.

Utli, H., Vural Doğru, B. (2023). The effect of Reiki on anxiety, stress, and comfort levels before gastrointestinal endoscopy: a randomized sham-controlled trial. Journal of PeriAnesthesia Nursing. doi:10.1016/j.jopan.2022.08.010

À l'université de Çukurova, 93 patients du groupe reiki ont eu moins de peur de l'opération, moins d'anxiété et moins de douleur que les groupes simulé et témoin.

Limite: Un seul centre ; le reiki était donné par le chercheur lui-même.

Şişman, N. Y., Arslan, S. (2023). The effect of Reiki on anxiety, fear, pain and oxygen saturation in abdominal surgery patients: a randomized controlled trial. Explore. doi:10.1016/j.explore.2022.11.005

Chez 90 femmes, le reiki a été associé à moins de douleur, moins d'anxiété et un moindre besoin d'antalgiques après un accouchement par césarienne.

Limite: Le groupe témoin s'est seulement reposé ; pas de contrôle simulé.

Sağkal Midilli, T., Eser, İ. (2015). Effects of Reiki on post-cesarean delivery pain, anxiety, and hemodynamic parameters: a randomized, controlled clinical trial. Pain Management Nursing. doi:10.1016/j.pmn.2014.09.005

Une méditation centrée sur les chakras du cœur et de la couronne a été associée à moins d'anxiété aux examens chez 100 étudiants en soins infirmiers.

Limite: Le contrôle était la préparation habituelle ; suivi court.

Varvani Farahani, P., et al. (2026). The effect of meditation on exam anxiety of nursing students: a randomized clinical trial. Irish Journal of Medical Science. doi:10.1007/s11845-026-04308-z

Chez 16 personnes pendant 5 mois, la variabilité de la fréquence cardiaque a été associée aux variations de l'activité solaire et géomagnétique.

Limite: Une étude d'observation ; elle ne montre pas que de l'énergie soit guidée vers les chakras.

Alabdulgader, A., McCraty, R., Atkinson, M., et al. (2018). Long-term study of heart rate variability responses to changes in the solar and geomagnetic environment. Scientific Reports. doi:10.1038/s41598-018-20932-x