意図は願いごとではなく、意識をどこに向けるかを選ぶことです。いま、ひと文だけ書いてみてね。どこにも送られず、あなただけのものです。
あなたの意図は、あなたとともに。このページは何も保存も送信もしません。
意図を決めることは願いではなく、注意をどこへ向けるかを選ぶことです。94件の検証をまとめたメタ分析では、「この場面が来たらこうする」という具体的な意図を立てた人は、目標を明らかに達成しやすいことがわかりました。感謝に関する27件の研究のメタ分析でも、感謝の習慣が不安や落ち込みの小さく安定した減少と関連することが示されています。
だからSakinの朝の意図と感謝は短く具体的です。ひとつの文と、三つのよいこと。課題ではなく、いつでも開ける扉です。
それぞれのカードに、その研究が実際に示したことと、その限界を載せています。
毎週感謝のメモをつけた参加者が、自分の人生をより前向きに評価した実験研究。
限界: 学生を対象としたもので、その後の研究ではより小さな効果が見られています。
Emmons, R. A., McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
94件の検証をまとめたメタ分析。「こうなったらこうする」という具体的な意図は、目標達成と中程度から大きな関連がありました。
限界: 効果は具体的な「もし〜なら〜する」計画に限られ、一般的な意図の文には同じ根拠はありません。
Gollwitzer, P. M., Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1
27件の研究をまとめたメタ分析。感謝の習慣は不安や抑うつ症状の小さな減少と関連していました。
限界: 効果は小さく、ほかの能動的な実践と比べるとさらに小さくなります。
Cregg, D. R., Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies. doi:10.1007/s10902-020-00236-6
146件のランダム化研究のメタ分析で、気持ちについて書くことに小さいながらも前向きな効果が見られました。
限界: 効果はとても小さく、人によって異なります。
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
孤独や社会的孤立を、長期的な健康状態の悪さと関連づけたメタ分析。
限界: 観察データであり、因果関係を示すものではありません。オンラインでの仲間同士の支え合いについてのエビデンスはまだ限られています。
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science. doi:10.1177/1745691614568352
あなたの意図は、あなたとともに。
呼吸エクササイズと毎日のプラクティスは、いつでも無料です。
Sakinを試す