Em momentos de ansiedade
Dizeres a ti próprio "acalma-te" raramente ajuda quando a ansiedade chega. A respiração é a porta mais curta para o corpo: à medida que a tua expiração se alonga, o corpo começa a abrandar.
Um pulso calmo na faixa alfa (10 Hz).
Usa auscultadores e começa com o volume baixo. Esta pequena amostra é só um cheirinho; os sons na app são mais longos e têm mais camadas.
No Sakin, ao teu lado
- RespiraAbre-se com um toque nos momentos difíceis; apenas um anel no ecrã que cresce e suaviza.
- 4-7-8 e respiração em caixaNão precisas de contar, basta seguires o anel.
- CírculoUma conversa em direto com pessoas que vivem coisas parecidas. Não estás sozinho.
Perguntas
O que é a respiração 4-7-8?
Inspira durante 4 segundos, sustém durante 7, expira durante 8. Uma expiração mais longa do que a inspiração sinaliza ao corpo que pode abrandar.
Quanto tempo deve durar?
Mesmo um minuto chega. Não é uma tarefa; é uma porta que podes abrir sempre que quiseres.
O Sakin é um serviço de saúde?
Não. O Sakin é um espaço de bem-estar. Se a ansiedade durar muito tempo ou dificultar o teu dia a dia, falar com um profissional pode ajudar.
Este momento vai passar. Uma respiração, e depois outra.
A ciência por trás destes sons →
O Sakin é um espaço de bem-estar; não substitui os cuidados médicos.