Põe os auscultadores e escolhe um tom. O caleidoscópio muda de cor com o som.
Começa com o volume baixo. Não ouças enquanto conduzes ou fazes algo que precise da tua atenção.
Quando o teu ouvido esquerdo ouve um tom de 200 Hz e o direito um tom de 205 Hz, o cérebro percebe a diferença de 5 Hz como um pulso lento. A isto chama-se batimento binaural; Gerald Oster descreveu-o em pormenor em 1973. A diferença pode ser ajustada às faixas das ondas cerebrais: delta (0,5-4 Hz), teta (4-8 Hz), alfa (8-13 Hz), beta (13-30 Hz).
Se ele "arrasta" mesmo as ondas cerebrais é tema de debate: uma revisão sistemática de 2023 considerou os resultados de EEG inconsistentes. Por outro lado, uma meta-análise de 2019 encontrou efeitos pequenos a moderados na ansiedade. Assim, pode acompanhar uma sensação de relaxamento em algumas pessoas, não em todas.
Uma meta-análise de 36 publicações concluiu que ouvir sons naturais anda de mãos dadas com menos stress e um humor mais positivo. Uma revisão Cochrane sugere também que ouvir música antes de dormir pode favorecer a qualidade do sono. Ainda assim, a medida mais fiel é o teu próprio ouvido.
Um estudo de 2016 na Nature mostrou que uma luz a piscar 40 vezes por segundo aumentou as ondas gama no córtex visual de ratinhos. As meditações de luz do Sakin não piscam; são feitas de cores que fluem devagar e não se baseiam neste estudo. Criámo-las como um espaço visual calmo e suave para os olhos.
Cada cartão mostra o que o estudo realmente encontrou, e os seus limites.
O artigo fundador que descreve como o cérebro percebe a diferença entre dois tons, um em cada ouvido, como um batimento.
Limitação: Não é um estudo de efeitos; explica como surge a perceção.
Oster, G. (1973). Auditory beats in the brain. Scientific American. doi:10.1038/scientificamerican1073-94
Uma meta-análise de 22 estudos que encontrou efeitos pequenos a moderados dos batimentos binaurais na atenção, na ansiedade e na perceção da dor.
Limitação: Os estudos são pequenos e variados; as replicações posteriores são inconsistentes.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-018-1066-8
Uma revisão sistemática que encontrou evidência inconsistente de que os batimentos binaurais "arrastam" as ondas cerebrais no EEG.
Limitação: A maioria dos estudos incluídos é pequena e diferente entre si.
Ingendoh, R. M., Posny, E. S., Heine, A. (2023). Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0286023
Um estudo de EEG que mostra que batimentos binaurais de 4 Hz e 10 Hz aumentam a coerência na banda alfa entre os dois córtices auditivos.
Limitação: Os autores interpretam isto como o cérebro a combinar os sons dos dois ouvidos, não como arrastamento das ondas cerebrais; não se observou qualquer efeito no comportamento.
Solcà, M., Mottaz, A., Guggisberg, A. G. (2016). Binaural beats increase interhemispheric alpha-band coherence between auditory cortices. Hearing Research. doi:10.1016/j.heares.2015.09.011
Um estudo de imagem cerebral em que os sons naturais, comparados com os artificiais, foram acompanhados de uma atenção virada para fora e de uma resposta de repouso.
Limitação: Amostra pequena, ambiente de laboratório.
Gould van Praag, C. D., Garfinkel, S. N., Sparasci, O., et al. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. doi:10.1038/srep45273
Uma revisão Cochrane de 13 estudos (1007 pessoas) que concluiu que ouvir música provavelmente aumenta a qualidade subjetiva do sono.
Limitação: Os participantes sabiam em que grupo estavam; trata de música, não de sons da natureza.
Jespersen, K. V., Pando-Naude, V., Koenig, J., Jennum, P., Vuust, P. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3
Uma meta-análise de 36 publicações que associa os sons naturais a menos stress e incómodo e a um humor mais positivo.
Limitação: Os estudos variam e a maioria são sessões curtas de escuta em laboratório.
Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS. doi:10.1073/pnas.2013097118
Um estudo que mostra que uma luz a piscar 40 vezes por segundo aumentou as ondas gama no córtex visual de ratinhos.
Limitação: Feito em ratinhos. As meditações de luz do Sakin não piscam e não se baseiam neste estudo.
Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. doi:10.1038/nature20587
Um pequeno estudo que relata que música afinada a 528 Hz foi acompanhada de mudanças em algumas medidas ligadas ao stress.
Limitação: Apenas 9 participantes; evidência muito limitada.
Akimoto, K., Hu, A., Yamaguchi, T., Kobayashi, H. (2018). Effect of 528 Hz music on the endocrine system and autonomic nervous system. Health. doi:10.4236/health.2018.109088
Fica um pouco dentro do som.
Os exercícios de respiração e as práticas diárias são sempre gratuitos.
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