Uma intenção não é um desejo; é escolher para onde vai a tua atenção. Escreve agora uma frase; não vai para lado nenhum, é só para ti.
A tua intenção está contigo. Esta página não guarda nem envia nada.
Definir uma intenção não é um desejo; é escolher para onde vai a tua atenção. Uma meta-análise de 94 testes concluiu que as pessoas que formam intenções concretas como "quando chegar este momento, vou fazer isto" alcançam os seus objetivos claramente com mais frequência. Uma meta-análise de 27 estudos sobre gratidão mostrou também que as práticas de gratidão se associam a uma diminuição pequena mas consistente da ansiedade e do humor em baixo.
Por isso a intenção da manhã e a gratidão no Sakin são curtas e concretas: uma frase, três coisas boas. Não é uma tarefa; é uma porta que podes abrir quando quiseres.
Cada cartão mostra o que o estudo realmente encontrou, e os seus limites.
Um estudo experimental em que os participantes que escreviam notas de gratidão todas as semanas avaliaram a sua vida de forma mais positiva.
Limitação: Amostra de estudantes; estudos posteriores encontraram efeitos menores.
Emmons, R. A., McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
Uma meta-análise de 94 testes: intenções concretas do tipo "se isto acontecer, faço aquilo" associam-se a alcançar objetivos num nível médio a grande.
Limitação: O efeito pertence a planos concretos de se-então; não existe a mesma evidência para frases de intenção gerais.
Gollwitzer, P. M., Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Uma meta-análise de 27 estudos que associa as práticas de gratidão a uma pequena diminuição da ansiedade e dos sintomas depressivos.
Limitação: O efeito é pequeno e diminui ainda mais face a outras práticas ativas.
Cregg, D. R., Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies. doi:10.1007/s10902-020-00236-6
Uma meta-análise de 146 estudos aleatorizados que encontrou um efeito pequeno mas positivo de escrever sobre os sentimentos.
Limitação: O efeito é muito pequeno e varia de pessoa para pessoa.
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
Uma meta-análise que associa a solidão e o isolamento social a piores resultados de saúde a longo prazo.
Limitação: Dados observacionais; não mostra causa e efeito. A evidência sobre o apoio entre pares online ainda é limitada.
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science. doi:10.1177/1745691614568352
A tua intenção está contigo.
Os exercícios de respiração e as práticas diárias são sempre gratuitos.
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